كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة وأمراض العظام

كيف تحافظ على صحة عظامك لتتجنب هشاشة وأمراض العظام
    يجب علينا أن نحافظ دائما على صحة عظامنا حتى نتجنب ضعفها وإصابتها بالهشاشة والألم الذي يكون غير محتمل في معظم الأحيان، فالعظام هي التي تمكننا من الحركة والمشي والجدير بالذكر أن عدد العظام في الإنسان البالغ يبلغ 206 عظمة وهو يتكون من جزأين أساسيين هما:
     أولا: الهيكل المحوري الذي يتكون من الجمجمة والعمود الفقري وعظمة القص والأضلاع.
    ثانيا: الهيكل الطرفي الذي يتكون بدوره من الأطراف العلوية والسفلية وعظمة الترقوة وعظام الكتف والحوض، وعظام الإنسان تتكون من نوعين هما المكتنز والإسفنجي وإتصال العظام بالعضلات الهيكلية والوتارو ترتبط ببعضها عن طريق المفاصل والأربطة وفيما يلي سوف نقوم بتقديم بعض النصائح الهامة:
    1- الإمتناع عن شرب المشروبات الغازية الضارة جدا بصحة العظام والتي تسبب الإصابة بالهشاشة لأنها تمنع إمتصاص الكالسيوم بالجسم والإبتعاد كذلك عن الوجبات السريعة الجاهزة.
    2- يبدأ الاهتمام بسلامة العظام منذ سن مبكر فمرض هشاشة العظام الذي يصيب الكبار تبدأ مراحل الإصابة به منذ سن الطفولة ثم يظهر في الكبر ولذلك فيجب أن نهتم بصحة أطفالنا وأن نحرص على بناء العظام بشكل صحيح قبل سن الحادية والعشرين لأن كتلة العظام تكتمل قبل هذا السن ثم تظل معنا إلى سن الأربعين وبعدها تبدأ هذه الكتلة تتناقص مع التقدم في العمر.
    3- يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الهامة لصحة العظام والتي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته كالجبن والزبادي ومثل بعض الخضراوات أيضا كالسبانخ والخس والبازلاء وبعض الفواكه كالبرتقال والمشمش وكذلك اللحوم والأسماك.
    4- لقد حرم الله تعالى علينا تناول الكحوليات وهذا من عظيم فضل الله علينا حيث أن تناول الكحوليات يضر جدا بصحة الجسم وبصحة العظام ولذلك يجب الإبتعاد تماما عن شرب هذه المواد
    5- يجب أن تحرص على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة مرات يوميا على الأقل
    6- إذا كنتِ حامل فيجب أن تحرصي على الحصول على نسبة مضاعفة من الكالسيوم يوميا لأن جسمك وعظامك في هذه الحالة تكون في حاجة إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك وعلى سلامة تكوين طفلك.
    7- كما يمكنك الحصول على فيتامين D كذلك من خلال بعض الأطعمة مثل الحليب المدعم بفيتامين D وزيت كبد السمك.
    8- يعتبر التدخين أيضا من أهم الأسباب الضارة جدا بصحة العظام ولذلك إذا كنت مدخنا يجب أن تحاول أن تقلع عن هذه العادة السيئة التي تضر بصحة الجسم عموما وبصحة العظام خصوصا.
    9- إحرص على ممارسة رياضة السباحة وتعويد أطفالك أيضا على ممارستها لأنها تساعد بقوة على تقوية العظام.
    10- إحرص على أن تتعرض للشمس في فترات مناسبة لتحصل على فيتامين D بأن تتعرض على سبيل المثال للشمس لمدة 20 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحا والثانية بعد الظهر لمدة ثلاثة مرات أسبوعيا حيث أن فيتامين D يساعد على إمتصاص عنصري الكالسيوم والفسفور الهامان جدا لنمو وصحة العظام.
    وبذلك فالحفاظ على سلامة العظام ليس أمرا صعبا بل هو سهل جدا إذا حرصت على أن تتبع العادات الحياتية والغذائية السليمة والتي تضمن لك البقاء بعظام صحية بدون أمراض أنت وأسرتك وأطفالك أيضا لتكونوا دائما في قوة وحيوية وإنطلاق دائمين.
    nour eddine
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر موقع منبع المعرفة .

    إرسال تعليق

    Advertisement
    Advertisement